[...] wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu moje pytanie, czy po treningu moge codzien wskakiwac na rower i jezdzic w formie aerobow? zalezy mi na suchej masie nie zalaniu tluszczem, rowerek ma sluzyc glownie jako zdobywanie i poglebianie [...]
[...] 3. Czy dokupić troche białka do Gain bolica 6000 (np. Megabol - Egg Pro) 4. Jak lepiej brac GB6000 (chdzi o ilość g w porcji). Czy lepiej I) przed treningiem 50g, po treningu 75g. II) przed i po treningu 63g III) przed treningiem 30g, po treningu 100g. Rozpiska przyjmowania: L-glutamine : 3kaps 2x dziennie. przed śniadaniem i przed [...]
[...] to 6, 14 .18 Do tego vita min olimp - prze sniadaniem po 1 caps esseliv - po sniadaniu 2 caps lecytyna - po sniadaniu 5mg omega 3 - 3 caps do obiadu esseliv - 2 caps do obiadu lecytyna - 5mg do obiadu Po treningu witamina C / 500 plus po ostatnim po silku na noc 2 caps Chela MZB 2 caps esseliv Panowie co sadzicie , co zmienic ?
[...] 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - białko WPC80 kończę pierwszą paczkę 900g (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) - HMB kończę pierwsze opakowanie 70 tabletek (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) Moje pytanie brzmi: co mam robić dalej? Czy [...]
[...] ale późno wracam z pracy i późno trenuję przez co potreningowy jest również kolacją, a więc czy może to wyglądać tak jak napisałem (adekwatnie z warzywami i tłuszczem po treningu których chyba nie powinno tam być)? Kolejna rzecz to to że u mnie węgle są w każdym posiłku - czytałem że powinny być rano i okołotreningowo tylko nie rozumiem [...]
[...] Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję po treningu, chciałbym dać im większy wycisk, w piątek nie mam już na to siły czy mogę dokonać takiej modyfikacji: Poniedziałek - bez zmian Środa - bez zmian Piątek - barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żółtko,5 do kosza),80g płatków żytnich zalanych wodą 30g rodzynek II 9.30 150g twarogu chudego i 100g ryżu brązowego i cynamon 11.00-12.00 Trening III 40 minut po treningu 100g ryżu brązowego 30g rodzynek i po 5 minutach puszka tuńczyka w wodzie IV 16.00 70g płatków żytnich i 150g cycka V 19.00 50g ryżu brązowego i 150 cycka VI 22.00 [...]
[...] 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nadwaga. Aktywność w ciągu dnia: Wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tyg FBW. + Aeroby po treningu. 2x/tyg. HIIT. Odżywianie: Aktualnie staram się komponować zdrowe i smaczne produkty do swojej diety. Wcześniej jadłem wszystko, aczkolwiek starałem się wplatać [...]
/SFD/Images/2015/9/10/dd9b0077b9e1424b82b31ceae1396fbe.jpg Opis - Wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego - Zmniejszają zmęczenie - Umożliwiają prawidłową regenerację po treningu - Wykazują silne działanie antykataboliczne Aminokwasy BCAA są jednymi z 9 aminokwasów egzogennych, niezbędnych ludzkiemu organizmowi, co oznacza że twój organizm nie [...]
[...] DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu ale do tego dochodzi mi jeszcze carbo i gainer. Gainera biore juz od jakiegos czasu, zawsze po treningu. Carbo tez wypada po treningu, ale zas carbo dobrze wspolgra z kreatyna czy xpandem, a to i to biore w innych porach, a zas gainera i carbo nie bede bral w tych [...]
[...] Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 8 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Prosiłbym o wypowiedzenie się na temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony) Poniedziałek: wolne Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi) Środa: barki + triceps (trening holistyczny) podciąganie na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Od początku wakacji biorę kreatynę (Olimp Mega Caps). Normalnie dawkowałem ją tak, że w dni treningowe brałem 4 kap. rano i 4 kap. po treningu. W dni nietreningowe tylko rano. W następnym tygodniu jadę na obóz sportowy (karate) i nie wiem jak dawkować kretkę. Podejrzewam, że będą tam ok. 3 treningi dziennie (nie licząc porannego rozruchu, [...]
Witam,od 3 lat trenuję KK,rozciągałem się zawsze tyle co na treningach.Od roku wziąłem się za to bardziej poważnie,zawsze po treningu gdy jestem rozgrzany nogi do drabinek i po minutce. Zacząłem rozciągać się w domu,3 razy w tygodniu w wolnych dniach od treningu.Zero efektów,a wszystko było tak jak z różnymi planami zamieszczonymi tutaj, [...]
[...] chodzi o dietę, trzymana na 100%, chociaż ostatnie 2 tyg wpada ponad zapotrzebowanie kalorii mimo tego jest ok, ten tydzień już w granicach jakie mam wyznaczone :) Co do treningu, jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - [...]
[...] jak na kogoś kto miał już jeden cykl na kretce z dekstrozą ok 2.5 miecha temu i jak to stosować? Tzn kreatyne chcę brać tak: w DT 5g 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu a w DNT 5g rano na czczo i 5g 30 min przed kolacja. witaminy 1 tab dziennie do głównego posiłku i omega-3 po 1 kaps. do pierwszego i drugiego posiłku. z tego co się [...]
[...] żółty - jabłko Obiad : (Ponieważ wracam ze szkoły późno to jem go koło 16) - No i tu nie napisze bo to co mamuśka zrobi, ale na pewno będą się nadawać.. Podwieczorek (po treningu): - Jak wyżek, odgrzeje sobie obiedzik.. :) Kolacja : I tu nie wiem, bo widziałem różne propozycję będę się starał różnicować - jajka(w jakiej postaci radzicie?) / [...]
